[...] treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na plecy + sztangielki na bary i spinanie mięśni [...]
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w siedzeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi mocno łamanej w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -na dopompowanie pompki w podporze tyłem 3x max PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków w siedzeniu podchwytem 12/10/8 -uginanie nadgarstków w siedzeniu nachwytem 12/10/8 BRZUCH: -a6w ŚRODA [...]
[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 [...]
Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]
[...] 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Pompki na poręczach Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1. Podciąganie wysokie 2.Martwy ciąg ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangą 4.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]
Witam ´napisze rozklad ktorego zam uzywam i sam go zrobilem efekty sa sa zadawalajace ale nie takie jakich bym oczekiwal,rozumiem ze w miesiac nieurosnie biceps przy srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu [...]
[...] Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Poprzedni : Klata Wyciskanie sztangi płasko -Podciaganie sztangielek w opadzie -Wyciskanie sztangielek w skosie + -Rozpiętki w skosie - pompki na poręczach Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klaty w siadzie płaskim -przenoszenie sztangi zza glowy -Martwy Ciąg 5x 8 BICEPS [...]
[...] Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla siedzac 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki [...]
[...] siebie, 4 serie:10-10-8-8 5)podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 4 serie:10-10-8-8 6)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, 4 serie:10-10-8-8 Czwartek-triceps rozciaganie + pompki przy waskim rozstawie ramion 1)wyciskania francuskie sztangi na lawce poziomej+wypychy sztangi wasko nad klatka, 4 serie:10-10-8-8 2)prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 powtorzen), na poczatku szkoly sredniej zakupilem drazek i tak sobie cwiczylem i na silownie chodzilem cwiczylem wszystkie pratie 3 razy w [...]
Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15 Triceps: wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie [...]
Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]
Witam! Ćwicze fbw 4 tyg. jednak zajmuje mi on zbyt wiele czasu i jestem nie do życia, tzn nie mam wogóle energii. Postanowiłem przerzucić sie na pół-split z tego tematu http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html. Jednak zastanawiam sie czy 6 seri na dużą grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore [...]
[...] z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Dla urozmaicenia wyciskanie francuskie robię też gryfem prostym, hantlą stojąc, prostowanie ramion na wyciągu stojąc, pompki na poręczach, odwrotne pompki. Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 5 kg na serię Przysiady wykroczne z hantlami/ gryfem [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2 lata.Wiek 18 lat.Waga:76kg. Okres:10 tyg Konbinacja:A-B (jeden tydzień A,drugi tydz B,Trzeci tydzień A,czwarty tydzień B, itd) 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki [...]
[...] :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
